有跑友问老王：每次跑步跑到很累时，是否应该继续坚持？继续坚持跑步是否会损害身体健康？是否会属于做无用功？

这可能是每一个跑者都会遇到的一种普遍的情况：尽管我们的内心想要坚持下去，但身体却已经疲惫不堪，双腿像灌了铅一样沉重，跑不动也迈不开，这种感受真的是让人倍感困扰！

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跑步跑累了，是该继续坚持还是停下休息？这是一个常见的问题，不同人有不同的看法。

有些人认为，当你感到疲劳时，应该停下来休息，以避免受伤或过度疲劳。

而另一些人则认为，跑步是一项需要坚持的运动，如果你总是因为一点疲劳就停下来，很难取得长期的进步。

老王觉得，如果你刚开始跑步，单次只能跑1-2公里就感到累了，这个时候我建议可以坚持一下，多跑500米也是好的。

只有当你坚持不懈地锻炼心肺功能和跑步耐力，才能不断提升自己的水平。如果你每次只是跑很短的一个距离，一旦感到疲惫就放弃，那么你的能力将永远无法取得进步，只能停留在原地。为了取得更好的锻炼效果，还需要咬牙坚持一下的。

这里有一个技巧，就是在感到疲劳时可以降低速度来增加跑步距离。通过放慢速度并尽量延长跑步距离，可以减轻疲劳感。尽管这个过程可能会有些磨人，但它确实能够提高你的耐力。

当然，我也不主张硬撑去跑完一个距离，最终还是要取决于个人的身体状况。如果已经感到身体不适了，那还是要停下来休息。

如果你已经是一名有一定经验的跑者了，单次跑量在5公里以上，这个时候跑累了，是不是该坚持呢？

我觉得是看你的跑步目的是什么。

如果你是健康跑，那么每次5km+，半小时以上已经可以了，累了就不一定要再坚持。

如果你的目标是挑战更远的跑步距离，或者堆更高的跑量，那么我认为可以继续坚持再跑一段，以提高自己的最大耐力。

无论是以后挑战半马还是全马，都需要有一个单次跑完长距离的能力，包括心肺能力、肌肉的耐力等等，这都需要跑者不断地在训练中去达到更高的水准。

需要特别强调的是：所有的“坚持”都是要建立在一个“健康”的基础上。以身体感受为标准，既不能偷懒，也不能强行超负荷运动，否则易出现不可预计的后果。

经常跑马的人很多会有“撞墙”的体验。无论是半程马拉松还是全程马拉松，在特定的距离上——半马15公里以后、全马30公里以后，身体和心理都会达到极点，感到异常疲惫。这时，我们可能会产生许多放弃的念头，坚持成为了唯一的一个信念：坚持到底，终点就在前方！

最终，还是我们内心坚持的信念战胜了放弃的理由，跑到了终点。这时，我们可能会为自己的坚持和毅力感动得老泪纵横。

确实，在马拉松比赛中，除了身体素质和技能，精神力量同样非常重要。坚持不懈、不放弃的信念是马拉松精神的核心。只有克服极点和放弃的念头，才能真正体验到完成比赛的喜悦和成就感。这种体验是无法用言语来完全表达的。

但是有一次我参加一个半程马拉松，在距离终点还有四五公里时，身体已经感到疲倦，还想再提提速，跑出个好点的成绩，心里暗自打气：再坚持一下下，马上就到终点了。忽然停在身旁的救护车发动了引擎，隐约听到对讲机里：终点处有人晕倒，情况紧急，医务人员马上过来，医务人员马上过来……我心里咯噔一下，之前听过报道每年因跑马都会猝死几位，没想到这次离新闻报道如此之近。

在距离终点还有两三公里的时候，身体已经感到疲倦，但是还想再努力一下，跑出更好的成绩。突然，路边的志愿者大喊道：“终点处有人晕倒，急救员马上……”，我内心一震，之前就听过有些比赛跑马选手突然猝倒的报道，没想到这次真实发生在眼前了。

我不由的放慢了步伐，也不再想着拼一下跑出好成绩了。突然想问：为什么要跑步？跑步的目的是什么？是为了健康吗？但每年都有人倒在跑道上，倒在终点拱门前。

我有个朋友之前每年一起跑马，后来慢慢地他不再参加马拉松，但平时自己隔天都会跑10公里，周末有时候会再跑长点。我问他为什么不去跑马了？她说：马拉松每年都有，生命只有一次。

这几年跑马的人数一年比一年多，随着跑步人数的激增，可以看出人们对健康的意识日益增强。然而，有许多人却在跑步过程中忘记了初心。

不顾身体的“坚持”就是对身体无谓的损耗，任何的“坚持”都必须倾听身体的声音。

所以，老王一直提倡的安全的坚持原则就是：10%原则。

这是一个训练基本原则，主要目的是避免训练过度，保护跑者的身体健康。

这个原则最早由跑者世界的第一代编辑和出版过三本女性跑步书籍的Joan Ullyot博士提出。他认为每周所增加的距离应该避免超过上周的10%，对于新手跑者来说，更要注意训练的强度和总量。

这个原则主要想表达的是，训练要循序渐进，不能急于求成，否则只会事半功倍。

在这个范围内的坚持和加量一般来说是安全的。比如你原来每次跑5公里，那么当你再坚持多跑500米的时候，基本就是安全的增加量。

所以，只要保持适度，而不是过度，那么你的跑步能力一定能够稳步提高！

当你跑到身体很累时，你还会坚持嘛？一起来探讨！

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